nogi i

dobra więc tak serie zmniejszyłeś ale nadal za dużo ćwiczeń na takie grupy jak barki nie potrzeba 6 cwiczen, wystarczą 3 spokojnie, to samo biceps triceps ;-) @Remik7 Kolejny update ;) Klata, Barki, Triceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni [...]

dzisiejszy bieg był dobry, dawno mi się tak dobrze nie biegło. Nogi niosły, płuca dotrzymywały kroku żadnych duszności czy innych przeszkadzaczy. Czysta przyjemność z biegu :-D 11km nie chciało mi się biec jakieś lenistwo się wkradło /SFD/Images/2015/7/12/fa944e5b4edd4005a95b37ac9b4d70eb.jpg Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-07-12 18:16:44

[...] 22/18/16 20/18/14 23/19/15 17/ 15/ 15 11/7/7 - jeszcze czulam zakwasy z poprzedniego treningu nie dało rady więcej 20/17/15 20/20/18 20/20/16 podnoszenie kolan do klatki w zwisie 22/20/15 22/17/14 - pierwsze 2 serie nogi proste 20/18/15 20/17/17 18/15/14 12/12/10 - dokładnie j/w 20/20/15 20/20/17 15/15/12 rozciąganie - 5 minut

[...] zakwasy z poprzedniego treningu nie dało rady więcej 20/17/15 20/20/18 20/20/16 podnoszenie kolan do klatki w zwisie 25/20/17 22/20/15 22/17/14 - pierwsze 2 serie nogi proste 20/18/15 20/17/17 18/15/14 12/12/10 - dokładnie j/w 20/20/15 20/20/17 15/15/12 wznosy z opadu bokiem 24/18/16 rozciąganie - 5 minut miska I jajko+płatki [...]

no i co, dziwisz sie ze masz zastoj ?? nie dosc ze katujesz lapy 2x tyg, a dodatkowo biceps i triceps pracuje przy cwiczeniach na plecy i klate, 1x w tygodniu wystarczylby w cwiczeniu rak, poza tym to nogi urwalo ci na wojnie w wietnamie ?! przejdz na normalny trening dzielony 9 serii na bic/tric i tyle

Na nogi to mozesz dac wykroki,syzyfki a na plecy podciaganie na drazku,wioslowanie jednoracz, popatrz sobie w atlasie cwiczen i tam bedziesz mial, i musisz drazek skolowac bo to podstawa. Ale moim zdaniem lepsze dla Ciebie bedzie FBW nie obciaza ukladu nerwowego i lepsze jest dal poczatkujacego, sam cwicze FBW i widze dobre efekty. W tym dzile w [...]

dziekuję za poradę interesuje mnie jeszcze czy trening tylko 2 razy w tyg przyniesie oczekiwany rezultat tj. masę i siłę . bo po pracy często jestem zmęczony i ciężko mi by był rzucać kolejne kg na siłowni robiąc trening 3 ,4 razy w tyg. trening po zmianach: Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE [...]

06.04.10r. Wtorek 1 Trening FBW "A" No i po treningu jak zawsze z FBW szybko i przyjemnie :D Czuje wielką frajdę z tego treningu lecz ciężary są dość nudne i muszę intensywnie i wolno wykonywać ćwiczenia żeby poczuć jakieś rwanie :) ale tak to jest z progresją na początku 10 min rozgrzewki rozciągania itd. A Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] ktorego nijak nie moge sie pozbyc :( nie znam sie na ukladaniu diet, przeczytalam pare artukulow tu na forum,sa ciekawe ale nie wiem jak to wszystko sklepac zeby mialo rece i nogi dlatego zdecydowalam sie na wystosowanie do Was tego tematu....ale potrzebuje kompletnych rad,wytycznych bo jak temat wskazuje i co widac jestem zielona totalnie

[...] ze na kompleksach np do 6 powtorzen da sie zbudowac sile rowniez? To jest taki wymach z przysiadem : http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss więc absorbuje dupsko i nogi. Killim znaczy jadę na zmianę prawą, potem bez przerwy lewą i znowu bez przerwy prawą ręką. Z reguły są to 3 serie po 10 powt na rękę między zmianami, z ciężarem dość [...]

[...] z dniem przerwy Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie Nd: off jak bez to: pon: Grzbiet caly wt: Klatka sr: nogi czw: Barki/brzuch pt: Biceps/triceps/przedramie sb: off nd: off ale splitem 5 dni w tygodniu nigdy nie ćwiczyłem i nie wiem czy kiedyś będę . to jest dla hardkorów, a [...]

[...] o to, że nie chcę uprawiać tego zawodowo, a pytanie się wzięło, z tego, że sporo osób gada, że KB to jakby ewolucja już boksu, że masz tam wszystko co na boksie plus jeszcze nogi, czyli, że nie ma co się zastanawiać tylko KB, KB, KB!!! Ale teraz jak już sporo tu tego czytam to wiem, że to bzdury, no cóż, w każdym bądź razie Dzięki za odpowiedzi, [...]

No kwestia genetyki, zawsze miałem dobrą tak samo nogi których mógłbym w ogóle nie ćwiczyć. Ale dietę jakąś musisz mieć i to rozpisywać żeby się makrosy zgadzały bo inaczej się zalejesz.

7 lat ogólnie ćwiczy, a 2 lata robił taką formę po masie jeśli dobrze czytałem. Zależy, ja tej przepaści nie widzę, masz mega plecy i nogi, a Znawca ramiona i klatę, obaj jesteście mega :) Kompletne sylwetki :D Zmieniony przez - SW96 w dniu 2014-03-18 17:17:16 Zmieniony przez - SW96 w dniu 2014-03-18 17:17:38

cześć, Odkopałam mój stary post, więc dopiszę tutaj moje pytanie. Jakich ćwiczeń należy unikać, żeby dalej ćwiczyć nogi, ale nie rozbudowywać ud? Może zdjęcie nie odzwierciedla rzeczywistości za bardzo, ale widzę, że moje uda są już po prostu za duże (np. porównując z innymi kobietami na siłowni), ba nawet (niestety) bywają porównywalne do ud [...]

[...] pojmujesz o co chodzi, ale Ci powiem. poczytaj sobie o roznicy wbicia igly wiekszej, a mniejszej w strukture miesnia i co sie z nim dzieje. zapewne juz masz tak przetyrane nogi od wiekszych igiel, ze sok nie chce isc. jest ogromna roznica dla miesnia czy wbijesz w niego 0.3 czy 0.5, nie mowiac juz o wiekszych rozmiarach. o nic wiecej nie [...]

ja też w geny nie wierzę. jak ktoś przez całe życie uprawia jakiś sport i jest wysportowany to organizm jest przyzwyczajony do budowania mięśni, np. w moim przypadku nogi, pół życia gra w piłkę a teraz nogi są 2 razy silniejsze od reszty ciała

Knife , to jak to zrobić? te same ćwiczenia tylko że najpierw nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy ? i gdzie dołożyć brzuch? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-08 10:33:21

Zamuliłem cały tydzień , dopiero teraz mam dostęp do kompa ale to i tak na 2minuty. Poniedziałek - Plecy + Bic(8ćwiczeń + 3) Wtorek - Klata + Tric(8ćwiczeń + 3) Czwartek - Barki + tric(5ćwiczeń + 3) Piątek - Nogi + bic + Brzuch(4ćwiczeń + 3 + 3 ) Sorki że tak mało , od następnego tyg mam kompa więc będę pisać , trzymajcie kciuki , masa i siła [...]

[...] Napiszę tylko że trenuję teraz K1 a nie siatkę , ćwiczę 3razy w tyg na wf;// Pon plecy i bic (wychodzi 12serii + 6-9) Śr Klata i tric (wychodzi 12serii + 6-9) Pt Barki i nogi (wychodzi 9serii + 9) Brzuch bardzo fajnie wchodzi na K1 więc nie robię oddzielnych treningów , K1 mam w pon/czw/pt. Masa chyba stoi w miejscu , mam około 77kg a chce [...]